Alrededor del 30% de las personas que vuelven al trabajo tras las vacaciones padecen el síndrome postvacacional. Una situación transitoria de adaptación a la vuelta a la rutina que se caracteriza por falta de concentración, insomnio, astenia o falta de energía, decaimiento y en algunos casos, incluso, ansiedad.
Para evitar padecer el síndrome postvacacional es importante:
- Realizar una vuelta progresiva a la rutina habitual, regulando nuestros horarios y procurando mantener algunas de las aficiones o actividades que hemos desarrollando en vacaciones.
- Organizar el trabajo acumulado en vacaciones, estableciendo prioridades y planificando las tareas pendientes de forma ordenada
- Hacer ejercicio físico de forma regular, nos hará sentirnos mejor y reactivará nuestra energía y positivismo.
Frente al insomnio
El insomnio es una de las principales consecuencias del síndrome vacacional.Éstas son algunas recomendaciones para combatirlo:
- Cuida tu alimentación, haz ejercicio de forma regular y evita sustancias excitantes como tabaco, alcohol, café, etc.
- Establece un horario regular de sueño.
- Limita las siestas a 20-30 minutos.
- Cuida los factores ambientales manteniendo tu habitación oscura, ventilada y a una buena temperatura.
- Realiza alguna actividad relajante antes de ir a dormir, como escuchar música suave o tomar un baño o una ducha. Evita practicar deporte al menos cuatro horas antes de ir a dormir.
- Puedes tomar una infusión de valeriana, pasiflora, hierbaluisa y/o lavanda para relajarte o simplemente un vaso de leche caliente.
- También pueden ayudarte a conciliar el sueño los aceites esenciales de lavanda, mandarina, verbena, mejorana, conocidos por sus virtudes relajantes (no utilizar durante el embarazo, lactancia ni en niños menores de 6 años.)
- Recuerda: es imprescindible consultar al médico antes de tomar cualquier medicamento dirigido a conciliar el sueño.
